135 درجه را فراموش نکنيد
شما در طول يک روز کاري چند ساعت مي نشينيد؟
اگر شغل شما از آن نوع شغل هايي است که بيشتر يا حتي تمام ساعات کاري نشسته ايد، بهتر است براي پيشگيري از مشکلات شايع کمردرد، شيوه ي صحيح نشستن را ياد بگيريد.
نشستن صحيح به کاهش دردهاي ناحيه ي کمر کمک مي کند
نه، اشتباه نکنيد. منظورمان اين نيست که صاف بنشينيد و تمام روز را طوري که انگار عصا قورت داده ايد، پشت ميزتان کار کنيد.
لابد مي پرسيد از قديم همه مي گفتند: قوز کرده ننشينيد، حالا اگر قرار باشد صاف هم ننشينيم، پس چه طور بنشينيم؟
براي پيدا کردن جواب، اين مطلب را تا آخر بخوانيد.
محققان با بررسي تمامي نتايج تحقيق اعلام کردند که حالت نشستن 135 درجه اي بهترين وضعيت براي کمر است. پس بهتر است براي پيشگيري از مشکلات ناحيه ي ستون فقرات و کمر از اين به بعد اين طور بنشينيم.
صاف نشستن بهترين حالت نشستن نيست
محققان اسکاتلندي و کانادايي با استفاده از شکل جديدي از تصوير برداري " ام.آر.آي" نشان دادند که صاف نشستن فشار غير ضروري در ناحيه ي کمر ايجاد مي کند.
پژوهشگران "انجمن راديولوژي آمريکاي شمالي" بهترين وضعيت نشستن در پشت ميز را حالتي اعلام کردند که در آن بدن اندکي به سمت عقب متمايل باشد.
در اين مطالعه، بيماران را در سه وضعيت مختلف نشستن مورد بررسي قرار دادند:
- وضعيت خميده که در آن بدن به سمت جلو خم مي شود، طوري که به سمت ميز خم مي شوند.
- وضعيت نشستن عمودي 90 درجه اي
- وضعيت لم داده و راحت، در حالي که پاها روي زمين قرار دارند، بدن به عقب خم شده و با ران ها زاويه ي 135 درجه اي مي سازد.
محققان در اين مطالعه اندازه ي زواياي ستون فقرات، ارتفاع ديسک و حرکت نابجاي ديسک ستون مهره ها را در اين سه موقعيت بررسي کردند و متوجه شدند که حرکت نابجاي ديسک ستون مهره ها زماني ايجاد مي شود که فشار ناشي از وزن روي ستون مهره ها قرار مي گيرد و همين فشار موجب مي شود که ديسک از جاي خود خارج شود.
در اين مطالعه بيشترين ميزان حرکت نابجاي ديسک در وضعيت عمودي نشستن 90 درجه اي ديده شد. در حالت خميده هم کاهشي در ارتفاع ديسک ستون مهره ها ديده شد.
ولي کمترين ميزان حرکت نابجاي ديسک در وضعيت نشستن به سمت عقب ديده شد که نشان مي دهد نشستن در وضعيت راحت تر، فشار کمتري بر ديسک هاي ستون مهره ها و ماهيچه ها و تاندون هاي مربوطه وارد مي کند.
+ نوشته شده توسط محرم کاظمی در شنبه هفتم مهر 1386 و ساعت
13:31 |
